po treningu

[...] kreatynę bo stalem sie zupełnie zilony każdy miesza mi w głowie koledzy mówią ze powinno sie brać 5 gram naczczo (płaska łyżeczka od herbaty) i 5 gram po siłce z glukozą to pić :) Lozik A sonbaty ekspert w dziale powiedział abym brał 6-7 gram po treningu więc nie wiem kogo śłuchac Doradzcie mi Czekam na rzetelne odpowiedzi

[...] sa widoczne mozne nie rewalcyjnie ale sa sa to dolnych wogule nie widac mam 180 cm 74 kg wiec gruby nie jestem :) 4.czy moge mieszac carbo z hmb i kreatyna razem? 5.po treningu najpierw pic bialko czy kreatyne czy jest to bez roznicy? 6i jesce jedno wlasnie konczy mi sie odyzwka ww-bialkow (profiwhey mass) czy mam dokupic druga? bo mam [...]

Witam. Chciałem się Was poradzić czy od razu po treningu serek wiejski 200g i 2 banany są porównywalnym pomysłem do gainera ? Po godzinie oczywiście pełnowartościowy posiłek. Cel masa, dieta jest, trenig FBW

[...] ostatnio troche mi sie przybralo na wadze i dlatego przestalem jesc kolacje lecz jest maly problem chodze na silownie o godz 19tej trening koncze po 20tej gdy przychodze do domu staram sie nic nie jesc czy to dobrze mam co do tego male wątpliwosci jednak cos po treningu powinno sie zjesc lecz co???????? pozdrawiam i dzieki z gory za pomoc

[...] ok 100 g tłuszczu. Dodam że ważę ok. 72 kg . Czy ta jedna porcja białka starczy aby uzyskać większe efekty ? i w jakiej porze jeść , myślę nad tym aby 30 min po treningu ( piłka lub siłownia ) czy przed snem ? trenuje na siłowni 3 razy w tyg , w dni "nie treningowe " trenuje piłkę nożną. Proszę o pomoc , liczę na fachową poradę :) [...]

[...] sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor -100g makaronu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 [...]

Witam.Chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem posiłki.I czy mógłby mi ktoś dopisać obok proporcje bo niewiem za bardzo jak? 2372kcal b/t/w 2,0/1,3/5,0 b=120 t=78 w=300 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica z 3 jaj -banan -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -ostrowia wpc -płatki owsiane -miód -banan -mleko Posiłek 3 Obiad [...]

[...] kreatyne 1250mg z olimpu + tauryne 1500mg tez z olimpu biore w dawkach: Dni treningowe: 4 tabsy krety 30 min przed treningiem +1 tabs tauryny 4 tabsy krety bezposrednio po treningu +1 tabs tauryny Dni nie treningowe: 4 tabsy krety rano 30 min porzed sniadaniem +1 tabs tauryny 4 tabsy krety pomiedzy posilkami kolo 17 +1 tabs tauryny Mam tez 120 [...]

[...] g 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g 3 posiłek ziemniaki 100g mięso z piersi kurczaka 200g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g Pozdrawiam Z góry dziękuje!

[...] cel to masa i siła kolega ma 21lat i brał juz kreatyne ??????????????? Activita Nitro Shock 670g 2xOlimp GainBolic 6000 2x4kg Activita TCM PRO 150kaps. Jedna porcja GainBolica 2godziny po śniadaniu Jedna porcja GainBolica 1godzine przed treningiem Jedna porcja Nitro Shock 30min przed treningiem Jedna porcja GainBolica 1godzine po treningu

Producenci odzywek bialkowych zalecaja ich spozywanie kiedy jestesmy narazeni na katabolizm czyli 1.po przebudzeniu(nie lepiej jest zjesc posilek?), 2.po treningu(nie lepsze jest carbo?), 3.przed treningiem(przeciez wczesniej jedlismy takze jestesmy zabezpieczeni?) 4.Przed snem(to rozumiem) Co myslice o tym

[...] (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo 15/28/89 633kcal obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek 22/18/77 528kcal po treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie kapsulka tranu 23/2/79 425kcal kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo 20/32/78 644kcal przed [...]

[...] kończę redukcję, został mi najbardziej oporny fat na brzuchu. Ćwiczę cztery razy w tygodniu siłowo (rano, chodzę na siłownię na 6:00) - przed bieganie około 10minut, po treningu 20minut, z czego pięć na rowerku. Oprócz tego aeroby po około 35minut dwa razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dodać jeszcze w dzień trenigu siłowego aeroby pod [...]

[...] czy ok45minutek pływania w dni treningowe rano zle wpłynie na trening ? Jak zminimalizować spadki tkanki mięśniowej podczas zrzucania tkanki tłuszczowej ? Chce chodzić na basenik 5/6 razy w tygodniu. Myśle że lepiej by było pływać po treningu ale mam okazje korzystać z basenu za darmo lecz tylko w godzinach rannych. Przed i po pływaniu Gainer

witam od jutro zaczynam redukcje kupilem BCAA olimpu i nie wiem jak brac. Bede biegal w poniedzialki srody i piatki i mam brac przed treningiem silowym i po bieganiu czy po treningu silowmy i po bieganiu? pozdr

[...] w szkole (6:30-15:30) 4 kromki zwykłego chleba 196 kcal z serkiem 97 kcal Posiłek przed treningiem (17:00) ryż + piers z kurczaka + ile odzywki mutant mass? 19:00 TRENING Po treningu mutant mass? Kolacja(21:00) jajecznica z 2 jajek 166 kcal 1 marchewka 27 kcal 2 kromki chleba zwyklego 49 kcal plaska lyzka oliwy z olicek 114 kcal +Trec Multi Pack [...]

Jak stosowac?Leucyne?na opakowaniu pisze rano przed i po tr, przed snem w smiesznej dawce 1-2 kapsy nie lepiej brac w wolne rano przed snem po 3-4?i w treningowe przed i po treningu tylko? Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-11-26 19:09:16

[...] pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: Kanapka z warzywem np. pomidor z liściem sałaty Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Po treningu: Carbo z woda Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna, jakaś ryba np. makrela Mam pytanie. Czy do tej diety można zastosować odrzywkę na zwiększenie masy mieńiowej [...]

[...] bardziej pożywne, w szkole raczej nic innego zjeść nie moge) Obiad: 15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc Trening 17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść 19:00 - kolacja, pewnie jakiś jogurt, budyń?, kanapki, tuńczyka nie mam zamiaru jeść bo nie lubie, no i jakiś owoc czy coś Dieta chyba nie jest doskonała ;) [...]

[...] mnie. Chciał bym zacząć suplementację. Czy dobrym wyborem było by na początek stosowanie podczas dnia treningowego: Przed treningiem: -BCAA -przedtreningówka -spalacz Po treningu: -BCAA -glutamina -białko 30g (żeby od razu przyswoić do organizmu białko) I do tego jakieś witaminy. Czy wszystko będzie ok? I w jakich porcjach wszystko dawkować. [...]